哑铃练二头肌的动作叫什么？

哑铃练二头肌的动作有很多，其中比较常见的有弯举、锤式弯举、集中弯举、交替弯举等。这些动作都是针对二头肌的训练，可以有效地增强二头肌的力量和体积。下面我们就来详细介绍一下这些动作的具体方法和注意事项。

一、弯举

弯举是哑铃练二头肌的经典动作之一，也是最基础的动作之一。它可以很好地刺激二头肌的收缩，从而增强二头肌的力量和体积。

具体方法：

1.双手握住两个哑铃，双脚分开与肩同宽，身体挺直，手臂自然垂直于身体两侧。

2.慢慢弯曲手臂，将哑铃向上提起，直到手臂完全弯曲，哑铃贴近肩膀。

3.停顿片刻，然后缓慢放下哑铃，恢复到起始位置。

注意事项：

1.弯举时，手臂应该保持固定，不要晃动。

2.在弯曲手臂时，应该保持肘部靠近身体，不要向外扩张。

3.每次练习时，应该选择适当的重量，以免造成伤害。

二、锤式弯举

锤式弯举是哑铃练二头肌的另一种常见动作，它可以很好地刺激二头肌的内侧和外侧，从而增强二头肌的力量和体积。

具体方法：

1.双手握住两个哑铃，双脚分开与肩同宽，身体挺直，手臂自然垂直于身体两侧。

2.慢慢弯曲手臂，将哑铃向上提起，直到手臂完全弯曲，哑铃贴近肩膀。

3.停顿片刻，然后缓慢放下哑铃，恢复到起始位置boyu博鱼中国官方网站。

注意事项：

1.锤式弯举时，手臂应该保持固定，不要晃动。

2.在弯曲手臂时，应该保持肘部靠近身体，不要向外扩张。

3.每次练习时，应该选择适当的重量，以免造成伤害。

三、集中弯举

集中弯举是一种比较难度较大的动作，它可以很好地刺激二头肌的收缩，从而增强二头肌的力量和体积。

具体方法：

1.坐在椅子上，双脚踏地，将一只哑铃放在膝盖上。

2.将另一只手臂放在膝盖上，肘部靠近大腿，手掌向下。

3.慢慢弯曲手臂，将哑铃向上提起，直到手臂完全弯曲，哑铃贴近肩膀。

4.停顿片刻，然后缓慢放下哑铃，恢复到起始位置。

注意事项：

1.集中弯举时，手臂应该保持固定，不要晃动。

2.在弯曲手臂时，应该保持肘部靠近身体，不要向外扩张。

3.每次练习时，应该选择适当的重量，以免造成伤害。

四、交替弯举

交替弯举是一种比较简单的动作，它可以很好地刺激二头肌的收缩，从而增强二头肌的力量和体积。

具体方法：

1.双手握住两个哑铃，双脚分开与肩同宽，身体挺直，手臂自然垂直于身体两侧。

2.慢慢弯曲一只手臂，将哑铃向上提起，直到手臂完全弯曲，哑铃贴近肩膀。

3.停顿片刻，然后缓慢放下哑铃，恢复到起始位置。

4.重复以上动作，但这次是另一只手臂弯曲。

注意事项：

1.交替弯举时，手臂应该保持固定，不要晃动。

2.在弯曲手臂时，应该保持肘部靠近身体，不要向外扩张。

3.每次练习时，应该选择适当的重量，以免造成伤害。

总结：

哑铃练二头肌的动作有很多种，每种动作都有其独特的训练效果。在进行训练时，应该根据自己的实际情况选择适当的动作和重量，以免造成伤害。同时，还要注意正确的动作技巧和姿势，以保证训练效果最大化。希望大家能够通过哑铃练习二头肌，打造强壮有力的身体。